운동 호로그램 계획안
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작성일 22-10-09 00:25
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운동 호로그램 계획안
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다.
3. 운동을 하는 중에 허리의 통증이나 다리의 통증이 생기거나 증가하면 억지로 하지 말고 그 운동은 빼고 한다.운동프로그램hwp , 운동 프로그램 계획안의약보건레포트 ,
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12주(3개월)간의 운동호로그램 계획안을 작성하였습니다.
2. 자신의 체력에 따라 각 운동자세를 약 5～10초간 유지하고, 약 5～10초간 긴장 을 완전히 풀고 쉬어야 한다.
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설명
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개요
1단계 (준비단계) : 3주동안 주 3회 실시한다.
4. 매일매일 끈기있게 한다. 걷는 자세는 가슴을 쭉 …(skip)
12주(3개월)간의 운동프로그램 계획안을 작성하였습니다.
1단계 (준비단계) : 3주동안 주 3회 실시한다. 걷기 운동은 1분 에 약 100m를 걷는 속도로 15분 실시한다. (월, 화, 수, 목, 금)
기간 : 3개월 (12주)
장소 : 아파트 주변의 놀이터나 공원
시간 : 오후 6시～오후 8시
운동목표(目標) : 평소에 허리가 자주 아파서 허리를 강화하는데 목표(目標)를 두고 있따
척추 강화운동의 일반적인 원칙 :
1. 동작을 가능한 천천히 하여야 한다. 체력운동으로 걷기 운동을 실시한다. (월, 수, 목, 금)
3단계(유지단계) : 3주동안 주 5회 실시한다. (월, 수, 금)
2단계 (향상단계) : 6주동안 주 4회 실시한다. (월, 수, 금)
<첫째주>
월 : 준비운동 : 5분 동안 가볍게 맨손체조를 한다.
본운동 : 유산소성 운동으로 30초간 걷고 30초간 조깅을 반복하여 20분 동안 실시한다.
